{"range":"'Eftersäsong & Vintergrund'!A1:Z1000","majorDimension":"ROWS","values":[["EFTERSÄSONG 2026 + VINTERGRUND 2026/27"],["Period 12/10/2026 – 21/3/2027 (V27 → V46)"],[],["Datablock","Period","Karaktär","Veckostruktur"],["Block 1: Avrundning","12/10 – 30/11 2026 (~7 v)","Lugn distans utan tröskel — planerad återhämtning efter HM 10/10","Mån-fre Z1-Z2 distans, fre långpass, ingen tröskel. ~70-80 km/v."],["Block 2: Vintertröskel start","1/12 – 21/12 2026 (~3 v)","Replikera 2025-mönstret: tröskel-band 8×1km @325W","2 tröskelpass/v (tis+sön): 8×1km @15.5 km/h 2-3% lutning. Volym 80-85 km/v."],["Block 3: Jul-deload (NY!)","22/12 2026 – 5/1 2027 (~2 v)","Planerad deload — walks, styrka, max 2-3 lufs/v","Jul med familj. Walks dagligen, styrka 2-3×/v, kort jogg vid behov. Dec-sjukdom återkommer 2 år i rad."],["Block 4: Återstart 2027","6/1 – 31/1 2027 (~4 v)","Successiv återuppbyggnad inför 2027-säsongen","V1: 60% volym, 1 tröskelpass. V2: 80% volym, 2 tröskelpass. V3-4: full volym, normalt mönster."],["Block 5: Vintertröskel-block","1/2 – 21/3 2027 (~7 v)","Aggressivt tröskel-block (matchar 2024 + 2025)","2-3 tröskelpass/v: band 8-12×1km, tröskelbackar Täfteberget, 10×3min progressiv. 2027-säsong startar V47 (eller motsv 2027-plan)."],[],[],["MOTIVERING — varför jul-deload?"],["Verifierat mönster två år i rad:"],["• 27 dec 2023 – 17 jan 2024: 21 dagar walks/Återstart efter sjukdom"],["• 18 dec – 31 dec 2025: 14 dagar walks/styrka efter sjukdom"],[],["Asymmetrisk risk:"],["• Planerad deload kostar ~7 dagar minskad volym"],["• Oplanerad sjukdom kostar 14-21 dagar + ofta hela januari"],[],["Triggers under julhelgen som ökar risken:"],["• Sambo (lärare) hög exponering hela hösten"],["• Tre barn hemma i jullov, social belastning"],["• Familjelogistik begränsar sömn och återhämtning"],["• Volymtopp 1-21 dec → minskad immunmarginal vid jul"],[],["KÄLLOR"],["• Coach-C API pages 11-17 (okt-dec 2025)"],["• Coach-C API pages 92-93 (dec 2023 + jan 2024)"],["• Garmin RHR/HRV-data dec 2025"]]}