{"range":"'Tävlingsstrategi'!A1:Z1000","majorDimension":"ROWS","values":[["TÄVLINGSSTRATEGI 2026"],[],["Datum","Tävling","Prio","Målsättning","Strategi"],["17 maj","Gammliaterrängen 8km","C","Formtest, gå hårt men kontrollerat","Kontrollera inte klockan. Kör på känsla.\nBra test av formen efter basperioden."],["25 maj","Blodomloppet 10km","B","35:40–36:00 (3:34–3:36/km)","Negativa splits. Första 5km i 3:36/km, snålare sista 5km.\nAnvänd som 10k-tempo i tävlingsmiljö."],["19 jun","Midsommarmilen 10km","B","35:20–35:40 (3:32–3:34/km)","Jämnt. Ledskylt om möjligt. Kör inte snabbare bara för att det är midsommar."],["22 jun","Löparnas kväll 3000m","B","Sub 9:45 (3:15/km)","Kontrollerad, 3:16/km i 2 varv, stäng av sista.\nBra speedwork inför sommaren."],["4 aug","Skärgårdsloppet 8km","C","Tempokontroll ~3:40–3:45/km","INTE all-out. Använd som snabbt distanspass.\nSpara kroppen till 5000m."],["8 aug","Stöcksjön Runt 10km","C","~35:30–36:00 (3:33–3:36/km)","Träningslopp. Kör i 10k-fart men stäng INTE.\nViktigare att komma hel till 5000m."],["11 aug","Löparnas kväll 5000m","A","16:50–17:00 (3:22–3:24/km)","ALL-OUT. Jämna 3:23-varv. Sista km i 3:18–3:20.\nDetta är din speedstyrka — utnyttja den."],["15 aug","Tavelsjö HM","B/C","~1:24–1:26 (4:00–4:05/km)","Kontrollerat långpass, INTE tävla.\nHåll 4:00/km utan att pusha.\n4 dagar efter 5000m — skydda kroppen."],["22 aug","Hörneforsrundan 10km","B","35:20–35:40 (3:32–3:34/km)","B-tävling men viktig formindikator.\nSikta på ett välkontrollerat lopp."],["12 sept","Umemilen 10km","A","35:00–35:10 (3:30–3:31/km)","Kontrollerad insats — INTE all-out.\nDetta är en dress rehearsal för V23.\nKör 3:31/km jämnt, stäng inte sista km."],["19 sept","Löparnas kväll 10000m","A","🎯 34:55 (3:29.5/km)\nSÄSONGSMÅLET","Perfekt lopp. 3:30/km i 7km, fri gas sista 3.\nLedskylt om tillgänglig. Rak rygg, kort steg.\nVarje varv 84s. Inga nybörjarmisstag."],["30 sept","Höstfemman 5km","B","Sub 17:00 (3:24/km)","Gå ut i 3:25, stäng sista km i 3:20.\nDu borde ha bra fart i benen efter 10000m."],["10 okt","Umemaran HM 21km","B","1:19–1:20 (3:45–3:48/km)","Jämnt tempo i 3:47/km.\nNegativa splits om det finns mer att ge.\nBra form efter 10000m-peaken — utnyttja det.\nKontrollerat men bestämt. Nytt PB med marginal."]]}