Idag

Tisdag 15/09 · IDAG V23
AM: Morgonjogg 25min Z1 Lunch: Målpace-touch 2×1km @3:30, 2min vila + 4×200m lätt fart (uppv 2km + nedjogg 2km) Ändrat 5/9 från kort fart 4×400m @3:15: VO2max är underhåll — målpacen ska sitta i benen inför 19/9. · 12 km

Kommande dagar

Onsdag 16/09 V23
Jogg 30min Z1 · 5 km
Torsdag 17/09 V23
Jogg 25min Z1 + 4×120m stegring · 5 km
Fredag 18/09 V23
AM: Kort jogg 20min Z1 + 4×100m stegring · 4 km
Lördag 19/09 V23
🏁 Löparnas kväll 10000m (A) 🎯 SÄSONGSMÅL: SUB 35:00 Target: 34:55 (3:29.5/km) Strategi: 3:30/km km1-7, fri sista 3km (uppv 3km + nedjogg 2km) · 15 km
Söndag 20/09 V23
Vila eller kort jogg 20min Z1 · 4 km
Måndag 21/09 V24
AM: Morgonjogg 30min Z1 Lunch: Jogg 50min Z1 · 15 km
Tisdag 22/09 V24
AM: Morgonjogg 30min Z1 Lunch: Snäll tröskel 4×1km @3:46/km, 1min vila (uppv 3km + nedjogg 2km) · 18 km
Onsdag 23/09 V24
Distans 45min Z2 · 9 km
Torsdag 24/09 V24
Jogg 45min Z1 · 8 km
Fredag 25/09 V24
AM: Morgonjogg 30min Z1 Lunch: Långpass 90min Z2 · 24 km
Lördag 26/09 V24
Jogg 50min Z1 · 9 km
Söndag 27/09 V24
Fart: 8×400m @3:18/km, 2min joggvila (uppv 3km + nedjogg 2km — totalt ~12 km) (2025-mönster: 20×400m i tävlingsfart redan från feb) · 12 km
Måndag 28/09 V25
AM: Morgonjogg 30min Z1 Lunch: Distans 55min Z2 · 17 km