Idag

Fredag 22/05 · IDAG V6
AM: Morgonjogg 30min Z1 Lunch: Långpass 80min Z2 · 22 km
🤧 Morgonjogg 6,4km Z1 (5:46/km, HR 131/138max, 233W, PUMA Foreverrun Nitro 2). Skum känsla i halsen vid uppvaknande + trött, men data i passet identisk med tidigare friska morgonjoggar (HR/watt/drift) = ingen kardiovaskulär signal om sjukdom ännu. Skippade planerat lunchlångpass 80min Z2 enligt sjukdomsprotokoll scenario "Dag 1-2: halskli". 30min sömn + 30min rask skogspromenad istället. Kändes bättre efter. RHR/HRV i morse: 45/72 (båda i grön zon, mätta före symptomen).

Kommande dagar

Lördag 23/05 V6
Jogg 50min Z1 + 4×200m + 4×100m stegring · 10 km
Söndag 24/05 V6
Distans 50min Z2 · 10 km
Måndag 25/05 V7
AM: Morgonjogg 25min Z1 + 4×100m stegring Kväll: 🏁 Blodomloppet 10km (uppv 2km + nedjogg 1km) · 16 km
Tisdag 26/05 V7
AM: Morgonjogg 30min Z1 (återhämtning) Ev. kort lunchjogg 30min Z1 · 10 km
Onsdag 27/05 V7
Distans 45min Z2 · 9 km
Torsdag 28/05 V7
Jogg 45min Z1 · 8 km
Fredag 29/05 V7
AM: Morgonjogg 30min Z1 Lunch: Långpass 95min Z2 · 25 km
Lördag 30/05 V7
Jogg 50min Z1 · 9 km
Söndag 31/05 V7
Distans 50min Z2 + 5×120m stegring · 10 km
Måndag 01/06 V8
AM: Morgonjogg 30min Z1 Lunch: Distans 60min Z2 · 18 km
Tisdag 02/06 V8
🔑 AM: Morgonjogg 30min Z1 Lunch: 🔑 Tröskel 5×2km @3:38–3:40/km, 90s joggvila (uppv 3km + nedjogg 2km) · 21 km
Onsdag 03/06 V8
Distans 50min Z2 · 10 km
Torsdag 04/06 V8
Jogg 50min Z1 · 9 km